Pět tipů, jak i v našem kraji přežít ta největší vedra

Nejteplejší dny letošního roku jsou tu, a to i u nás, na Plzeňsku. Když teploty venku stoupají k tropickým hodnotám, může se i běžný den změnit v nepříjemný boj s únavou, přehřátím a dehydratací. Abyste zvládli i ty nejteplejší dny v pohodě a bez zdravotních komplikací, připravili jsme pro vás pět jednoduchých, ale účinných tipů.

1. Pijte průběžně, ne nárazově

V horku ztrácí tělo mnohem více tekutin než obvykle. Ideální je popíjet vodu nebo neslazené nápoje po menších dávkách během celého dne, místo abyste vypili půl litru najednou. Vyhněte se alkoholu a silně slazeným limonádám – zbytečně zatěžují organismus a mohou pocit žízně ještě zhoršit.

2. Ochlazujte se i zevnitř

Vedle studených nápojů může pomoci i lehká strava bohatá na vodu – třeba saláty, okurky, rajčata, meloun nebo broskve. Vyhněte se těžkým, mastným jídlům, která zpomalují trávení a zvyšují teplotu těla.

3. Využijte ranní a večerní hodiny

Pokud potřebujete ven nebo chcete sportovat, plánujte si aktivity na brzké ráno nebo večer, kdy slunce není tak intenzivní. Mezi 11. a 16. hodinou se snažte fyzické zátěži vyhýbat – v tomto čase hrozí největší riziko přehřátí a úpalu.

4. Udržujte domov v chladu

Přes den mějte okna a žaluzie zavřené, aby se dovnitř nedostal horký vzduch. Větrejte hlavně v noci a nad ránem, kdy je venku chladněji. Pomoci může i větrák nebo klimatizace, ale používejte je s mírou, aby nedošlo k prochladnutí.

5. Chraňte se před sluncem

Pokud musíte ven, volte lehké a volné oblečení z přírodních materiálů, pokrývku hlavy a sluneční brýle. Nezapomeňte na opalovací krém s dostatečným UV faktorem – i krátký pobyt na slunci bez ochrany může vést k bolestivému spálení.

zdroje: Wikipedia, prozeny.cz, contin.cz